कहीं आप breakfast में ये तो नहीं ले रहे? 

जानिए क्या आपका breakfast रूटीन आपकी health के लिए हार्मफुल तो नहीं? इस  डिटेल्ड  गाइड में  एक्स्प्लोर करें common Indian breakfast mistakes और  उनके potential हेल्थ  risks. सही जानकारी के साथ अपने morning meal को और भी nutritious और healthy बनाएं।

नाश्ता, यानी  breakfast, हमारे  दिन  की  शुरुआत  का  सबसे  important meal माना  जाता  है। लेकिन  क्या  आप  जानते  हैं  की  कई  बार  जो  हम  सुबह  खाते हैं , वो  हमारी  हेल्थ  के  लिए  नुकसानदेह  हो  सकता  है? भारत  में  traditional नाश्ते  में  कई  ऐसे  items शामिल  होते  हैं  जो  tasty तो   होते  हैं, लेकिन  उनका  रेगुलर  सेवन  हमारे  स्वस्थ्य  पर  विपरीत  प्रभाव  दाल  सकता  हैं। इस  article में  हम  बात  करेंगे  उन्ही  खाद्य  पदार्थों  के  बारे  में  जो  आपके  breakfast में  नहीं होना चाहिए, और  क्यों। तो  चलिए , ज्यादा  देर  न  करते  हुए , देखते  हैं  की  कौन  से  ऐसे  breakfast options हैं  जो  आपको avoid करने  चाहिए , और  उनके  पीछे  के  कारण  क्या  हैं।

1. ज्यादा  मीठा  Breakfast: सुबह  के  नाश्ते  में  ज्यादा मीठा खाना, जैसे  पेस्ट्रीज  या  sweetened cereals, से  ब्लड  शुगर  लेवल  में  तेज़ी  से  बदलाव  आता  हैं। ये  long-term में  diabetes का  रिस्क  बढ़ा  सकता  हैं।

2. Fried और  Oily Foods: समोसे, कचोरी, या भटूरे जैसे oily foods से weight gain और  cholesterol problems हो सकते हैं .

3. Packaged Juices: Packaged juices में  preservatives और  added sugars होते  हैं , जो  health के  लिए  harmful हो  सकते  हैं। Fresh juice या  whole fruits ज़्यादा  बेहतर  option हैं।

4. Heavy और  Spicy Foods: Heavy और  मसालेदार  breakfast से digestion problems और  acidity हो  सकती  है।

5. Processed Foods: Ready-to-eat snacks और  processed foods में  ज़्यादा नमक , शकर , और  unhealthy फैट्स  होते  हैं , जो  heart और  ओवरआल  health के  लिए  अच्छा  नहीं  है।

6. बहुत  ज्यादा  चाय  या  कॉफी : सुबह  की  शुरुआत अधिक चाय  या  कॉफ़ी  से  करने  से  डिहाइड्रेशन  और  एसिडिटी  हो  सकती  है।

7. Skipping Breakfast: Breakfast skip करना  metabolism स्लो  डाउन  कर  सकता  है  और  वेट  गेन  का  कारण  बन  सकता  है।

8. Low Fiber Foods: Refined grains से  बने  products जैसे  white bread या  traditional Indian fried snacks में  fiber कम  होता  है, जो  digestion के  लिए  ज़रूरी  है।

9. High-Calorie Sweets: Traditional Indian sweets जैसे  जलेबी  और  बर्फी , अगर  रोज़  खाये  जाएँ , तो  ये  weight gain और  health issues का  कारण  बन  सकते  हैं।

10. Less Protein: कम Protein  वाला  breakfast जैसे  की  सिर्फ  carbs (bread  या  पराठे  without enough proteins), muscle health और  energy levels को  affect कर  सकता  है। Protein-rich foods जैसे  eggs, दही , या  पनीर  include करना  चाहिए।