आज कल की भागमभाग भरी लाइफ में वज़न काम कर पाना एक बहुत बड़ी टास्क है। हम यहाँ आपको ऐसे 10 टिप्स बताने वाले हैं । जिनकी मदद से आप ये काम आसानी से कर सकते हैं।
किसी भी तरह का खाना, यहां तक कि कम कैलोरी वाली सब्जियां खाने से भी वजन बढ़ सकता है। इसलिए लोगों को पैकेट के आकार से खाने की quantity का अनुमान नहीं लगाना चाहिए। मापने वाले कप या सर्विंग साइज़ गाइड को यूज़ करना चाहिए । अनुमान लगाने से जरूरत से ज्यादा खाने की संभावना अधिक हो जाती है।
सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए स्व-निगरानी एक महत्वपूर्ण कारक है। लोग हर दिन खाने की हर वस्तु को रिकॉर्ड करने के लिए एक पेपर डायरी, मोबाइल ऐप या डेडिकेटेड वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं। वे साप्ताहिक आधार पर अपना वजन रिकॉर्ड करके भी अपनी प्रगति को माप सकते हैं। लोग बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर भी नज़र रख सकते हैं।
प्रति दिन एक घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे तेज चलना, आदर्श है। यदि प्रति दिन एक घंटा संभव नहीं है, तो मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि एक व्यक्ति को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए।
कई सामाजिक और पर्यावरणीय संकेत अनावश्यक खाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के टेलीविजन देखते समय अधिक खाना खा लेने की संभावना अधिक होती है। कुछ लोगो की ऐसी आदत होती है की, वो खाने की चीज़ को बिना लिए आगे pass नहीं करते। अगर आपको ये पता है की चाय / कॉफी के साथ नाश्ता करने की इच्छा ट्रिगर होती है, इन ट्रिगर्स को सीमित करने के लिए अपनी दिनचर्या को एडजस्ट करने के तरीके अपनाने चाहिए।
कुछ लोग अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को उनके साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, जबकि अन्य अपनी प्रगति को साझा करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं। समर्थन के अन्य तरीकों में शामिल हो सकते हैं: एक सकारात्मक सामाजिक नेटवर्क समूह या व्यक्तिगत परामर्श एक्सरसाइज क्लब या भागीदार
Weight loss एक ग्रेजुअल प्रोसेस है, और कोई भी आशा छोड़ सकता है, यदि उसे रिजल्ट्स टाइम पर नहीं मिले तो। आपको वजन घटाने के कार्यक्रम से स्टिक रहना पड़ेगा, दूसरों से तुलना न करें । एक सफल वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए व्यक्ति को दृढ़ रहने की आवश्यकता होती है और जब आत्म-परिवर्तन बहुत कठिन लगता है तो हार नहीं माननी चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और सफल वजन घटाने की बाधाओं पर काबू पाने की दिशा में काम करते रहें।